رژیم لاغری شکم در 7 روز

عید نزدیک است بنابراین انگیزه از این بهتر برای گرفتن یک رژیم لاغری سریع پیدا نخواهید کرد. داشتن اضافه وزن به خصوص در قسمت های شکم و پهلو، بدون شک جزو یکی از آزاردهنده ترین و نامطلوب ترین چیزهای ممکن برای هر فرد به شمار می رود. با آمدن سال جدید، فرصت مناسبی است تا عزم خود را جزم کنید و خود را برای یک رژیم لاغری شکم سریع آماده کنید.

این رژیم لاغری شکم در یک هفته امکان پذیر است. حتماً این سوال برایتان پیش می آید که چگونه در 7 روز لاغر شویم؟ به شما پیشنهاد می کنم این رژیم لاغری شکم در 7 روز را امتحان کنید و تغییرات را در خود ببینید.

برای گرفتن تاثیر بیشتر، حتما مقاله “چگونه شکم صاف و تخت داشته باشیم” را بخوانید و نکات ذکر شده در آن را به همراه این رژیم رعایت کنید. فراموش نکنید که ورزش، به میزان چربی سوزی و کوچک کردن شکم، کمک فراوانی می کند. ورزش هایی مانند TRX یا کراس فیت به فرم دادن بدن بسیار کمک می کند. بنابراین ورزش را هم در برنامه هفتگی خود جای دهید.

روز اول

صبحانه: املت با سه عدد سفيده تخم مرغ ،75 گرم مخلوطی از فلفل دلمه ای سبز و قرمز خرد شده و چند عدد برگ اسفناج

میان وعده صبح: 100 گرم مرغ با ½ فلفل دلمه ای قرمز خرد شده

ناهار: یک عدد سینه مرغ کبابی، سالاد کاهو یا اسفناج با ترکیب فلفل دلمه ای قرمز، لوبیا سبز و ¼ قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده عصر: 100 گرم سینه بوقلمون پخته شده با ¼ خیار خرد شده

شام: 100 گرم سینه مرغ کبابی با بروکلی بخار پز

روز دوم

صبحانه: یک عدد سینه مرغ پخته شده با مقداری کلم پیچ تفت داده شده

میان وعده صبح: 100 گرم سینه بوقلمون و نصف یک عدد فلفل دلمه ای سبز خرد شده

ناهار: یک عدد فیله ماهی پخته شده به همراه سالاد سبز مخلوط و ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده عصر: 100 گرم سینه بوقلمون با 75 گرم بروکلی بخارپز

شام: یک برش ماهی سالمون با مقداری شوید خرد شده و لوبیا سبز بخارپز

روز سوم

صبحانه: 100گرم سالمون دودی به همراه اسفناج

میان وعده صبح: 100 گرم سینه مرغ با ½ فلفل دلمه ای زرد خرد شده

ناهار: یک سینه مرغ کبابی با سالاد سبز و ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده عصر: 100 گرم سینه بوقلمون با ¼ آووکادو

شام: یک استیک بره کبابی (یا دو عدد کتلت)؛ بروکلی بخارپز و اسفناج

روز چهارم

صبحانه: تخم مرغ مخلوط (یک عدد تخم مرغ کامل به همراه دو عدد سفیده تخم مرغ را کاملاً به هم بزنید) به همراه گوجه فرنگی و لوبیا سبز

میان وعده صبح: 100 گرم سینه بوقلون پخته شده با ¼ خیار خرد شده

ناهار: یک فیله ماهی پخته شده با سالاد، گوجه فرنگی، اسفناج و ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده عصر: 100 گرم سینه مرغ با ½ کدو کبابی

شام: 100 گرم سینه مرغ تفت داده شده با ½ قاشق سوپ خوری روغن، به همراه سبزیجات سبز

روز پنجم

صبحانه: 200 گرم سینه بوقلمون با ¼ آووکادو و ¼ خیار خرد شده

میان وعده صبح: دو تخم مرغ پخته شده با ½ فلفل دلمه ای قرمز خرد شده

ناهار: 150 گرم میگو گریل شده با سالاد سبز و گوجه فرنگی به همراه ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده عصر: 100 گرم سینه بوقلمون با پنج عدد بادام خام

شام: 100 گرم سینه مرغ با کلم بروکلی بخارپز

روز ششم

صبحانه: یک برش ماهی کبابی به همراه فلفل دلمه ای و کدو کبابی شده

میان وعده صبح: 100 گرم مرغ با یک گوجه فرنگی خرد شده

ناهار: 150 گرم بوقلمون با سالاد سبز، بروکلی بخارپز و ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده های عصر: 100 گرم مرغ به همراه 3 عدد گردو کامل

شام: 150 تا 200 گرم استیک به همراه لوبیا سبز و کلم بروکلی بخارپز

روز هفتم

صبحانه: املت درست شده با 3 عدد سفیده تخم مرغ، گوجه فرنگی کبابی و اسفناج بخارپز

میان وعده صبح: 100 گرم بوقلمون با پنج عدد بادام برزیلی یا بادام هندی

ناهار: 150 گرم سینه مرغ به همراه مارچوبه بخارپز و سالاد سبز

میان وعده های عصر: 100 گرم بوقلمون با ¼ خیار خرد شده

شام: سینه اردک کبابی و بدون پوست، با سبزیجات یا کلم بروکلی

امیدوارم از این رژیم لاغری شکم و پهلو لذت برده باشید. اگر تجربه استفاده از این رژیم را داشتید، حتماً در قسمت دیدگاه نظرتون را برای ما و کاربران مجله اینترنتی مو تن رو، بیان کنید.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *