رژیم لاغری سریع با 3 راه آسان و علمی

لاغری سریع، یکی از دغدغه های اصلی بسیاری از ما می باشد. حتماً تا به حال برای شما نیز این اتفاق افتاده است که بخواهید برای یک مناسبت خاص وزن کم کنید. مناسبت هایی مانند جشن عروسی، جشن تولد یا یک میهمانی خاص. آن وقت است که از خود می پرسیم: چگونه سریع لاغر شویم؟

بهتر است بدانیم راه های زیادی برای لاغری سریع وجود دارد. با این حال، معمولاً رژیم لاغری سریع، باعث نارضایتی و گرسنه بودنمان می شود.

اگر اراده آهنین نداشته باشیم، دراین صورت گرسنگی باعث می شود تا ما به راحتی در برابر برنامه رژیم غذایی لاغری خود تسلیم شویم.

تاثیر رژیم لاغری سریع روی بدن

برنامه رژیم غذایی ای که برای لاغری سریع در این جا خواهیم گفت، باعث می شود تا:

  • اشتهایمان را به میزان قابل توجهی کاهش دهیم.
  • به سرعت و بدون گرسنگی، وزن کم کنیم.
  • هم زمان، سلامت متابولیک خود را بهبود دهیم.

مطالعه بیشتر: لاغری فوری در 7 روز با رژیم GM

رژیم غذایی لاغری سریع

رژیم لاغری سریع 3 مرحله ای

در اینجا یک برنامه سه مرحله ای ساده برای کاهش وزن و لاغری سریع خواهیم گفت.

  1. برای لاغری سریع، شکر و نشاسته را کم کنید

مهم ترین بخش در این رژیم غذایی، این است که شکر و نشاسته (کربوهیدرات) را کمتر مصرف کنید.

حال بدن شما، به جای سوزاندن کربوهیدرات و تبدیل آن به انرژی، شروع به استفاده از چربی های ذخیره شده در بدن و سوزاندن آن ها می کند.

یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات این است که سطح انسولین را کاهش می دهد. و باعث می شود کلیه های شما میزان نمک و آب اضافی را از بدنتان خارج سازد. این امر باعث کاهش نفخ و وزن آب اضافی می شود.

در هفته ی اول کاهش سریع وزن (حدود 4.5 الی 5 کیلو گرم)، با این برنامه رژیم غذایی، غیرمعمول نیست.

کربوهیدرات را کم کنید آن وقت نا خودآگاه کالری کمتری مصرف می کنید و بدون گرسنگی می توانید کاهش وزن سریع را تجربه کنید.

در رژیم غذایی کم-کربوهیدرات، به صورت خودکار، چربی بدن نیز کاهش می یابد.

خلاصه:

حذف نشاسته و شکر از رژیم غذایی، اشتها را کاهش می دهد، باعث کاهش سطح انسولین شده و در نهایت باعث کاهش وزن شما خواهد شد بدون این که احساس گرسنگی کنید.

لاغری سریع با رژیم غذایی کم کربوهیدرات

  1. در رژیم لاغری سریع، پروتئین، سبزیجات و چربی مفید بخورید

هر یک از وعده ها در رژیم غذایی لاغری سریع، باید پروتئین، سبزیجات و چربی مفید را شامل شود.

درست کردن وعده های غذایی با این شیوه، باعث می شود تا شما به صورت خودکار، کربوهیدرات را به میزان پیشنهاد شده یعنی 20-30 گرم در روز مصرف کنید.

منابع پروتئین

  • گوشت: گوشت گاو،گوساله، بره و مرغ
  • ماهی و غذای دریایی: ماهی سالمون، قزل آلا، میگو و غیره
  • تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده

اهمیت مصرف زیاد پروتئین، قابل توصیف نیست. با مصرف زیاد پروتئین، متابولیسم را از 80 به 100 کالری در روز می رساند.

رژیم غدایی دارای پروتئین، همچنین می تواند گرایش یا افکار وسوسه انگیز درباره غذا را تا 60% کاهش دهد، میل به خوردن اسنک و غذا های پرچرب در شب را نصف می کند، و باعث می شود به قدری احساس سیری کنید که فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی، به صورت اتوماتیک 441 کالری در روز، کمتر مصرف کنید.

وقتی بحث از رژیم لاغری سریع و کاهش وزن زیاد به میان می آید، باید بگوییم که پروتئین، پادشاه مواد مغذی است.

رژیم غذایی لاغری سریع

سبزیجات کم کربوهیدرات

  • کلم بروکلی
  • گل كلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کلم پیچ
  • جوانه های بروکسل
  • کلم بروکسل ( کلم فندقی)

از پُر کردن بشقابتان با سبزیجات کم-کربوهیدرات نترسید. شما می توانید حجم زیادی از این سبزیجات کم-کربوهیدرات را بخورید، بدون این که از 20-50 گرم کربوهیدرات خالص، در روز بیشتر شود.

رژیم غذایی لاغری ای که بر اساس گوشت و سبزیجات باشد، اکثراً فیبر، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت بدن را نیز تامین می کند.

لاغری سریع

منابع چربی مفید

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آواکادو
  • کره

در رژیم لاغری سریع، روزانه 2-3 وعده غذایی داشته باشید. اگر بعد از ظهر، احساس گرسنگی کردید ، وعده چهارم را اضافه کنید.

از خوردن چربی نترسید. چراکه رژیم کم-کربوهیدرات هم زمان با رژیم کم چربی، جواب نمی دهد. باعث می شود به شما فشار آید و رژیم غذایی را رها کنید.

خلاصه:

هر وعده را با منبعی از پروتئین، چربی و سبزیجات کم کالری با کربوهیدرات کم تهییه کنید. این امر باعث می شود تا محدوده مصرف کربوهیدرات شما بین 20 تا 50 گرم در روز باقی بماند که به طرز چشم گیری، گرسنگی را کاهش می دهد.

چربی مفید برای رژیم لاغری سریع بدون بازگشت

  1. برای لاغری سریع، سه بار در هفته وزنه بزنید

برای کاهش وزن سریع در این رژیم غذایی لاغری، حتماً لازم نیست ورزش کنید، ولی ورزش کردن را برای لاغری سریع بدون بازگشت توصیه می کنیم.

بهترین انتخاب این است که هفته ای 3 الی 4 بار به باشگاه بروید، کمی بدنتان را گرم کنید و وزنه بزنید.

اگر تا به حال ورزش نکرده اید، از یک مربی ورزش کمک بگیرید.

با وزنه زدن، شما میزان کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم بدن، که یکی از عوارض کم کردن وزن می باشد، جلوگیری می کنید. اگر وزنه زدن یا بلند کردن وزنه برایتان مناسب نیست، می توانید ورزش های هوازی مثل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و امثال آن ها را انجام دهید.

خلاصه:

برای لاغری سریع بدون بازگشت، بهترین کار این است که ورزش های مقاومتی مثل بلند کردن وزنه را به طور منظم در برنامه خود قرار دهید. اگر این نوع ورزش ها را دوست ندارید یا برایتان مناسب نیست، تمرینات هوازی نیز، موثر هستند.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

بنر بلاگ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *