لاغری سریع با 7 تکنیک بسیار ساده

باز هم فصل تابستان و شروع مراسم عروسی و خانم ها که در مدت کوتاه به دنبال لاغری سریع هستند،شاید شما هم در این روزها درگیر مراسم عروسی خود یا یکی از نزدیکانتان هستید  و یکی از دغدغه هایتان کم کردن سایز است تا بتوانید لباس مناسب و جذاب خود را بپوشید . در این مقاله ما با هفت شماره در هفت روز به شما روشی را پیشنهاد می دهیم که بتوانید به راحتی در مدت زمان کوتاه حداقل دو سایز کم کنید. پس تا انتها با این مقاله همراه ما باشید.

مطالعه بیشتر: در هفت روز با رژیم GM لاغر شوید

Diet

  1. آب بنوشید

روز خود را با یک لیوان یا دو لیوان آب ساده شروع کنید. تحقیقات ثابت کرده است که شروع روز با آب آشامیدنی، به شروع متابولیسم و خروج سموم بدن شما کمک شایانی می کند و این موضوع تاثیر زیادی در لاغری خواهد داشت. همچنین، اگر میخواهید یک نوشیدنی بخورید، آب را انتخاب کنید زیرا آب نوشیدنی است و کالری ندارد. آب آشامیدنی نیز به کنترل گرسنگی کمک می کند و از مصرف کالری های غیر ضروری جلوگیری می کند.

لاغری-با-آب

  1.  پیاده روی سبک بعد از وعده های غذایی

اگر هنوز از انجام تمرین یا ورزش خسته نشده اید، سعی کنید بعد از وعده غذایی خصوصا ناهار به پیاده روی بروید. بعد از هر وعده غذا، یک تا سه دقیقه پیاده روی کنید. این موضوع به تنظیم سوخت و ساز بدن و هضم سریع تر غذا و لاغری سریع کمک زیادی می کند.

آیا می دانستید: 5 دقیقه پیاده روی در طول روز پس از هر وعده غذایی می تواند میزان کالری را که شما لازم است با 45 دقیقه ورزش بسوزانید را بسوزاند. محققان می گویند که قدم زدن پس از غذا به آزاد شدن گلوکز از جریان خون کمک می کند. تنها با چند دقیقه پیاده روی بعد از هر وعده غذایی می توانید سوزاندن کالری را سرعت ببخشید و به سرعت وزن کم کنید.

  1. فیبر بیشتر بخورید

غذاهای با فیبر بالا برای سلامتی و کاهش وزن مناسب هستند. غذاهای غنی از فیبر ممکن است به کاهش وزن شما کمک کنند تا شما بعد از غذا احساس راحتی کنید. اما بسیاری از ما تنها حدود نصف فیبر لازم  را مصرف می‌‌کنیم. غذاهای با فیبر زیاد به طور معمول زمان جویدن بیشتری طول می کشد. رژیم های دارای فیبر بالا مانند همچنین تمایل دارند که انرژی کمتری داشته باشند، بدین معنی که کالری کمتری برای همان حجم غذا وجود دارد. بنابراین بهترین راه برای اضافه کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی شما اضافه کردن مواد غذایی مانند سبوس برنج و یا گندم به وعده های غذاییتان و یا رژیم های میوه مانند رژیم انگور است. هم چنین بجای نان گندم از نان جو استفاده کنید. بهترین نوع نان در رژیم های غذایی استفاده از نان سنگک است شما همچنین می توانید با هر وعده غذایی میوه میل کنید و غذای خود را با یک کاسه سالاد تازه و فصلی شروع کنید.

لاغری-سریع

  1.  لاغری  سریع با استفاده از غذاهای خانگی

هر روز در کشورمان رستورانی با غذاهای های تازه باز می شود که یک نفر در طول هفته در خارج از منزل به طور متوسط ​​4 وعده غذا می خورد. برای برخی از افراد که کارمند هستند این موضوع بیشتر هم می شود. اگرچه امروزه رستوران ها گزینه هایی برای غذا های مغذی ارائه می دهند، انتخاب ها اغلب محدود هستند. اکثر غذاهایی که در رستوران ها سرو می شود حاوی مقدار زیادی چربی و کالری هستند و اگر به صورت منظم مصرف شوند می توانند به سلامت شما آسیب برسانندخوردن غذای خانگی با کنترل بیشتری بر نحوه تهیه غذا و صرف میزان کمتری کالری خواهدبود. تهیه غذا در خانه یکی از بهترین راههای پیشبرد شیوه زندگی سالم و کاهش وزن است.هم چنین برای لاغر شدن شکم و پهلو بدون ورزش استفاده از غذاهای خانگی و کم چرب بسیار موثرند. سعی کنید غذا های خود را در هر هفته محدود کنید و تفاوت را احساس کنید.

مطالعه بیشتر:سه تصور اشتباه در مورد بهترین زمان خوردن میوه

لاغری-سریع-شکم

  1. نمک کمتری بخورید

نمک  به عنوان یک نگهدارنده در چنین مواد غذایی اضافه شده است. نمک حاوی غذاهای سدیم و سدیم است که سبب حفظ آب در بدن می شود و باعث می شود که بدن شما پریشیده شود. علاوه بر این، نمک بسیار اعتیاد آور است که شما نمی توانید با یک تراشه راضی باشید. شما مطمئنا طلب خواهید کرد تمام بسته را بخورید. خبر غم انگیز این است که یک بسته از چیپس تقریبا 500 کالری دارد! این کالری زیاد 45 دقیقه طول می کشد تا رایت شود. ما یک راه حل ساده تر داریم: فقط این بسته را از بین ببرید تا از کالری اضافی نجات یابید و  لاغری سریع را تجربه کنید.

  1. لاغری سریع با کم کردن میزان کربوهیدرات

یکی از دلایل اصلی اضافه وزن خوردن زیاد کربوهیدرات هاست، این ماده غذایی با اجازه ندادن به سوزانده شدن چربیها باعث تجمع چربیها شده و در نتیجه به مرور شاهد این موضوع خواهید بود که لایه های چربی به اندامتان اضافه خواهد شد بنابراین تا می توانید از خوردن انواع کربوهیدرات ها جلوگیری کنید تا یه سرعت شاهد کم شدن وزنتان باشید.

  1. به میهمانی صبحانه بروید

تمام تحقیقات در طول سالیان متمادی ثابت کرده است که افرادی که کالری مورد نیاز خود را از طریق صبحانه دریافت می کنند علاوه بر اینکه سالم تر هستند وزن مناسب تری هم دارند. امروزه در رژیم های تغذیه ای اکثر پزشکان و متخصصان صبحانه را کامل تر از ناهار پیشنهاد می دهند البته این به این معنا نیست که در خوردن صبحانه زیاده روی کنید بلکه لازم است تا صبحانه را حتما میل کنید و مواد غذایی متنوعی را در صبحانه خود بگنجانید.

صبحانه

نویسنده: نجمه باقدرت

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

تخفیف

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *