چگونه شکمی صاف و تخت داشته باشیم؟

این روزها داشتن شکمی صاف و تخت، آرزوی اکثر دختران جوان، خانم ها و حتی آقایان می باشد. داشتن شکم صاف ، مانند تمامی چیزهای بزرگ که دست یافتن به آنها سخت است، نیازمند اراده قوی می باشد.

قبلاً در مجله اینترنتی مو تن رو، ما یک برنامه رژیم لاغری شکم را معرفی کردیم که اساس آن مصرف پروتئین می باشد. با توجه به آن برنامه می توانید فقط در 7 روز، بدون اینکه گرسنگی بکشید و یا به سلامتتان آسیبی وارد شود، تغییرات اساسی را در بدن خود مشاهده کنید.

امروز می خواهیم مجموعاً 13 نکته برای داشتن شکم صاف را برایتان بازگو کنیم (5 نکته کلی به همراه 8 جایگزین غذایی). با رعایت این نکات و گرفتن رژیم لاغری که در بالا ذکر شد، به رویای داشتن شکم صاف دست پیدا کنید. توجه داشته باشید که برای گرفتن یک نتیجه مطلوب در کنار رعایت کردن این نکات برای داشتن شکم صاف و گرفتن رژیم، ورزش کنید. بهتر است ورزش های هوازی را انتخاب کنید تا میزان چربی سوزی را به حداکثر برسانید.

5 نکته کلی برای داشتن شکم صاف و تخت

با رعایت این 5 نکته کلی برای داشتن شکم صاف و تخت، بعد از مدت زمان بسیار کوتاه نتیجه را در خود مشاهده می کنید.

این 4 ماده غذایی ناسالم را حذف کنید

حدس بزنید منظور از این 4 ماده غذایی نا سالم چیست؟ خب خیلی واضحه! برای این که شکم صاف و تخت داشته باشید، باید شکر تصفیه شده، کافئین، الکل و غذاهای فرآوری شده که قطعاً فست فود را هم شامل می شود، به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف کنید. بزرگترین دشمن شما برای داشتن شکمی صاف، این گروه از مواد غذایی هستند که به بدن می چسبند و سوزاندن چربی را برای شما دشوار می کنند.

تقلب در رژیم، یکبار در هفته مجاز است!

شما همین الان با حذف مواد غذایی نا سالم که در بالا ذکر شد، کلی به تخت شدن شکم خود کمک کرده اید. بنابراین تقلب در رژیم لاغری شکم نه تنها لطمه ای به رژیمتان وارد نمی کند، بلکه متابولیسم بدن را بالا می برد. بنابراین یکبار در هفته مجازید غذاهایی مانند پاستا، کیک شکلاتی یا هرچیز شیرین خوشمزه دیگر را بخورید.

از مکمل روغن ماهی در رژیم لاغری خود استفاده کنید

این روغن در ماهی ساردین و سالمون به وفور یافت می شود. روغن ماهی یک ماده فوق العاده برای از بین بردن شکم می باشد. این روغن حاوی مقدار قابل توجهی امگا سه است که برای همه ضروری است. مکمل روغن ماهی به سوزاندن چربی کمک می کند که منجر به داشتن شکم صاف نیز می شود.

برای داشتن شکم صاف از خوردن صبحانه صرف نظر نکنید

همه ما راجع به اهمیت یک صبحانه سالم می دانیم. صبحانه باید حدود یک ساعت بعد از بیدار شدن صرف شود و باید حاوی مواد مغذی ضروری برای بدن باشد. خوردن صبحانه، باغث افزایش متابولیسم بدن می شود. بنابراین برای داشتن شکم صاف، هیچ وقت از خوردن صبحانه صرف نظر نکنید.

برای داشتن شکم صاف از خوردن غذا بعد از 8 شب صرف نظر کنید

در رژیم لاغری شکم، حتماً باید این نکته را رعایت کنید. وعده شام باید تا حد امکان سبک باشد. به این دلیل که بعد از 8 شب، دستگاه گوارش شما آماده خاموش شدن می شود. بنابراین از خوردن غذا بعد از 8 شب صرف نظر کنید تا دستگاه گوارش شما وقت کافی برای هضم غذا داشته باشد.


حتماً بخوانید: تاثیر اختلالات هورمونی بر افزایش وزن


8 جایگزین غذایی که با آن در یک هفته شکم صاف خواهید داشت

جایگزین برخی غذاها با ورژن سالم آن، عملاً می تواند زندگی شما را تغییر دهد. این جایگزین ها می تواند به شما در داشتن شکمی صاف کمک کند و باعث می شود با تلاش کمتر، میزان چربی بیشتری بسوزانید. موارد زیر را رعایت کنید و تفاوت را در خود ببینید.

با نوشیدنی های گازدار خداحافظی کنید

وقتی ما از نوشیدنی های گازدار صحبت می کنیم، جدای از طعم و مزه تمرکز اصلی بر روی گازدار بودن آن است. این نوشیدنی های کربن دار، شکم شما را چاق می کنند. برای این که از تجمع چربی های غیضروری جلوگیری کنید، برای همیشه با نوشیدنی های گاز دار خداحافظی کنید. به جای آن از نوشیدنی های مانند آب میوه طبیعی و چای سبز استفاده کنید.

مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید

ماهیچه های بدن ما عادت دارند نوعی از کربوهیدرات به نام گلیکوژن را ذخیره کنند. این نوع کربوهیدرات ذخیره شده، فقط زمانی سوزانده می شود که ورزش کنیم. زمانی که از شر کربوهیدرات خلاص شویم، بدن ما به کربوهیدرات های ذخیره شده دسترسی پیدا می کنه و از آن ها برای دریافت انرژی استفاده می کند. بنابراین از خوردن کربوهیدرات بعد از وعده ناهار بپرهیزید و از غذاهای کم کربوهیرات استفاده کنید تا از ذخیره شدن چربی جدید در بدنتان جلوگیری شود.

سبزیجات خام را کمتر مصرف کنید

درسته که سبزیجات خام بسیار برای سلامتی مفید است و باید در رژیم غذایی شما باشد. اما بدن شما برای هضم سبزیجات خام دچار کشمکش می شود. بنابراین بهتر است به جای سبزیجات خام، از سبزیجات بخارپر استفاده کنید. با این کار شما تلاش اضافی معده و روده تان را برای هضم این سبزیجات خام، برطرف می کنید.

برای داشتن شکم صاف و تخت، نمک نخورید!

نمک، میزان آب زیادی را به خود جذب می کند. همین امر باعث می شود شکم شما پف کند و در بدست آوردن چربی اضافی کمک کند. بنابراین برای حذف این چربی های اضافی و داشتن شکم صاف و تخت، نمک نخورید. به جای آن از ادویه هایی مانند فلفل سیاه یا قرمز استفاده کنید و متوجه تغییرات جدی در بدن خود شوید.


مطالب مرتبط: چه رژیم های غذایی سبب بروز جوش و آکنه صورت می شود؟


ماست پروبیوتیک، کمک به داشتن شکم صاف

باکتری موجود در روده، نقش حیاتی در هضم غذا دارد. عدم تعادل در آن، هضم و گوارش غذا را مختل می کند و منجر به داشتن شکمی پف کرده می شود. از ماست پروبیوتیک استفاده کنید تا از هوس خوردن چیزهای شیرین و به دست آوردن چربی اضافه جلوگیری کنید. ماست پروبیوتیک به تحرک روده کمک می کند و هضم غذا را سهولت می بخشد.

خوردن مایعات بیشتر برای داشتن شکم تخت

مایعات برای داشتن یک بدن سالم، ضروری است. به خصوص وقتی دچار نفخ یا باد شکم می شوید، خوردن مایعات، بسیار کمک می کند. و چه مایعی بهتر از آب؟ در روز حداقل 8 لیوان آب بخورید تا بدن سالم داشته باشید. آب جایگزین مناسبی برای نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی است.

آدامس نخورید

برخی افراد عادت عجیبی دارند که به طور مداوم، چیزی را بجوند. معمولا این گونه افراد برای رفع این نیاز، به خوردن آدامس روی می آورند که اصلاً برای بدن مفید نیست. بهترین جایگزین برای خوردن آدامس، جویدن میوه های خشک مانند بادام است که علاوه بر این که برای بدن مفید است، مواد مغذی ضروری برای بدن را فراهم می کند.

خوردن فیبر یک راه موثر برای داشتن شکمی تخت

وقتی بحث از گوارش و هضم غذا می شود، خوردن فیبر می تواند بسیار کمک کننده باشد. فیبرهای طبیعی موجود در برخی غذها مانند کورن فلکس (برگه ذرت) که برای صبحانه مصرف می شود به میزان قابل توجهی وجود دارد. خوردن فیبر به صورت منظم برای صبحانه، از یبوست جلوگیری می کند و به شما کمک می کند تا سریع تر به آن شکم تخت و صاف مورد نظر خود دست یابید.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *